Buổi sáng nên ăn gì để có thể tăng cân hiệu quả

Bữa ăn sáng có vai cung cấp năng lượng tiêu hao sau một đêm, giúp duy trì tinh thần học tập và làm việc được minh mẫn. Đặc biệt, đây cũng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhất là đối với những bạn muốn tăng cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đó là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Việc nhịn ăn sáng có thể gây ra những hậu quả bất lợi đến sức khoẻ và tinh thần. Chính vì vậy, để tăng cân hiệu quả, bạn có thể bổ sung những món ăn sáng dưới đây vào trong thực đơn tăng cân của mình.

Cơm tấm

Cơm là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn của gia đình Việt. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng, bạn có thể thay thế bằng món cơm tấm. Trung bình một phần cơm tấm có chứa khoảng 80- 90g tinh bột, 10- 20g chất béo và khoảng 400- 500g calo. Chính vì vậy, đây sẽ là món ăn giàu dinh dưỡng rất cần thiết để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Xôi

Xôi được nấu từ thành phần chính là gạo nếp và có thêm trứng cút, giò, chà bông, chả, thịt gà, thịt heo… Đây là món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cơ thể của bạn khó tiêu hóa, bạn nên uống một cốc sữa nóng trước khi ăn, lúc đó khả năng hấp thụ của dạ dày sẽ tốt hơn.

Mì gói

Mì gói là món ăn rất tiện lợi, tuy hàm lượng chất dinh dưỡng ở trong mì rất thấp, nhưng khi ăn mình bạn sẽ có cảm giác rất nhanh đói. Để tăng cân nhanh, bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác nhau để thay thế gói súp trong mỳ gói tăng thêm hương vị hấp dẫn, kích thích vị giác của bạn khi thưởng thức. Bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác để ăn cùng với mì như: rau xanh, thịt gà, thịt bò, thịt heo, trứng…

Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng có chứa hàm lượng tinh bột, calo, canxi và protein rất dồi dào, chính vì vậy đây là món ăn ngon giúp người gầy tăng cân, cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Tùy thuộc vào khẩu vị của từng người mà bạn có thể chọn ngũ cốc nóng hay ngũ cốc lạnh.  Bạn có thể ăn ngũ cốc và uống thêm sữa hoặc nước ép trái cây.

Các loại bún

Bún là món ăn sáng được nhiều người lựa chọn. Các loại bún kết hợp hài hòa giữa các chất dinh dưỡng như protein trong thịt, tinh bột trong sợi bún, chất béo trong nước dùng và vitamin trong rau ăn kèm tạo cảm giác ngon miệng, giúp bạn ăn được nhiều hơn.

Để tăng cân nhanh, ngoài bữa sáng bạn cần kết hợp tập thể dục mỗi sáng và áp dụng lối sống lành mạnh.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Nga Hà